想要量身定制健身计划？试试MuscleWiki中文版吧！这款网页式安卓客户端拥有丰富的健身视频库，支持根据身体部位精准定位练习视频，并配备科普知识。难度分为初、中、高，练习方式多样，更有实用的小工具助你监控身体状况。快来下载MuscleWiki安卓APP，开启你的定制健身之旅！
软件特色
1、训练包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身体训练的练习；
2、所有练习都是由专家设计的，保证东走的标准性；
3、不需要设备，所以不需要去健身房；
4、每天只需要几分钟，但它可以有效地调整你的肌肉，并在家里获得六块腹肌。
MuscleWiki中的多种练习方式
1、首先在点击你想要锻炼的肌肉
2、软件会为你提供这部分肌肉的基础知识
3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式
拉开
用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。
收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部
4、单臂高架推举
将带子环绕在你的一只脚下。床的另-端应该在你的拇指和食指之间。
将带子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。
5、弹力带面拉
将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。
用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。
6、侧平举
抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。
弹力带应该到你的胸肌上。
7、如果以上不能满足你，还可以点击查看更多，musclewiki会为你提供一份详细的清单，单击即可跳转到对应的训练视频
musclewiki中的其他功能
1、卡路里计算器
卡路里计算器可以用来估计你每天需要消耗的卡路里。如果你想减肥或者增肥，这个计算器可以为您提供一 些简单的指南。
2、营养摄入计算器
营养通常定义为身体所使用的三种基质生产的能量。 将这些能量碳水化合物、脂肪和蛋白质结合在一起，创造大量要素的总热量食物。
输入您每日消耗的卡路里（或使用“我的日常需求“功能），然后点击开始计算按钮进行合理调整。
3、极限重量计算器
记录你每次能负荷最大重量的工具
在“肌力与体能训练"这本书的第18章，介绍RM:“设定训练负荷之前，肌力与体能教练应该晾解负荷与反覆次数之间的关系。负荷常以一次最大反覆（以正确的动作只能举起一次的最大重量）的多少百分比起来表示”。
比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢?比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲举， 则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一 次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆（但是还能多做几次），表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。
4、30秒了解自已
30秒彻底了解自己的标准体重、健康体重范围、BMI指数（即身体质量指数）、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率，看看自己是否需要减肥了。身体质量指数（BMI）评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。
关于musclewiki中文版
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常见疑问解答
问：有什么运动可以去掉腹部脂肪，让我获得完美的六块腹肌吗？
答：不幸的是，没有针对性消除脂肪的运动。腹部脂肪是身体总脂肪百分比的一个体现。如果你想拥有六块腹肌，你需要通过节食减少卡路里的摄入，以保持当前的体重。
问：如何训练下腹部？我有上面四个腹肌，但没有下面两个。
答：对于下腹部的训练，存在大量矛盾的研究和意见。然而，如果你已经有了上面的四块腹肌，那么你可能需要继续减少脂肪，才能显现下面的腹肌。通常，减肥的过程中，下腹部的脂肪是最后消失的。
问：如何获得腹肌？
答：你无法获得腹肌，因为你已经拥有了它们。每个人都有腹肌。然而，大多数人的体脂含量过高，以至于你看不到自己的腹肌。
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